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一日に必要な栄養

サプリメントを摂取する上で
一日に必要な栄養を知っていれば
自分はどの栄養が足りないのかがわかり、
どのサプリメントを摂取すべきかわかるはずです。

以下、標準な一日に必要な栄養の摂取量です。(※個人によって違います)


エネルギー 2398Kcal
食物繊維 20g
炭水化物 719~719Kcal
脂質 480Kcal以上、719Kcal未満
タンパク質 60g

ビタミン類
ビタミンA 750μgRE ※上限量3,000μgRE
ビタミンB1 1.4mg
ビタミンB2 1.6mg
ビタミンB6 1.4mg ※上限量60mg
ビタミンB12 2.4μg
ビタミンC 100mg
ビタミンD 5μg ※上限量50μg
ビタミンE 9mg ※上限量800mg
ビタミンK 75μg
ナイアシン 15mgNE ※上限量300mgNE
葉酸 240μg ※上限量1,000μg
ビオチン 45μg
パントテン酸 6mg

無機質(ミネラル)
マグネシウム 340mg
カルシウム 650mg ※上限量2,300mg
リン 1,050mg ※上限量3,500mg
鉄 7.5mg ※上限量50mg
亜鉛 9.0mg ※上限量30mg
ナトリウム 600mg ※食塩相当量:1日の必要量1.5g、目標10g未満
カリウム 2,000mg 


このことを踏まえ、
自分に足りていないものを補っていけば
サプリメントの効果を十分に発揮できるでしょう。

テーマ : 食と健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

サプリメントを摂取するタイミング

サプリメントって、いつ食べればいいのか?

普通、サプリメントは食事中か後に、1日2、3回に分けて摂取するのが基本です。
サプリメントを食事と一緒に摂取することで、色々な栄養と一緒に吸収されるというメリットがあります。

サプリメントの量や種類は自分にあった分だけ摂取してください。
摂取しすぎると、逆に体に悪いものもあります。

また、「サプリメントは一日にしてならず」です。

サプリメントを摂取したからといって、すぐに体調が良くなったり、
体重が減ったりするわけではありません。

毎日、コツコツ続けてこそのサプリメント生活です。
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